Por : Meyri Gomes
Para
todos que acreditavam que o sono estava relacionado com aquele maravilhoso
travesseiro bem fofinho, ou mesmo ao o paninho velhoooo com o qual dorme desde
que nasceu, ou mesmo com o pensamento focado em um monte de carneirinhos
pulando a cerca, não é bem assim. Não quero ser o estraga prazer dos seus
sonhos, mas, a Ciência explica que tudo isso não está ligado a uma boa noite de
sono. Foi exatamente esta a nossa cara quando descobrimos.
Vamos
lá! O responsável pelo sono é o hormônio chamado melatonina, encontrado na glândula
pineal, localizada em nosso cérebro, que era considerada pelo filósofo francês
René Descartes (1596-1650) a morada da alma. Cabe a ela a
responsabilidade pelo ciclo do sono, como também por aumentar a cura e os
processos regenerativos dentro do corpo. Contudo, a rotina estressante, a poluição
e outros fatores externos, estão prejudicando a produção desse hormônio tão
bacana para as nossas noites.
Porém,
a equipe do Oh! que saúde, que não dorme no ponto, tem dicas para ajudar você a
estimular a produção do hormônio do sono. Seguem as cinco rotinas saudáveis
para uma noite bem dormida.
· Tenha uma rotina de
sono - É importante ir para a cama sempre no mesmo horário, evitando oscilações
na hora de dormir e acordar, mesmo aos finais de semana;
· Cuide da
alimentação - Reduza o açúcar, os aromatizantes artificiais, conservantes,
alimentos processados, cafeína e qualquer outro tipo de estimulante. Eles
reduzem a melatonina;
· Prepare o ambiente -
Evite os aparelhos eletrônicos, como computador, celular e televisão no quarto,
mas, se os tiver, desligue-os da tomada pelo menos uma hora antes de deitar
(não deixe em stand-by). O quarto deve estar totalmente escuro para que sua
noite seja tranquila;
· Tenha uma hidratação
eficaz - A desidratação faz com que as respostas ao estresse crônico no corpo
diminuam a produção de melatonina e a secreção do hormônio do crescimento;
· Antes de dormir,
tenha um momento consigo - Reflita sobre o presente ou a pratique a meditação,
pois ajudam a impulsionar a produção da melatonina. Esse processo acelera o
tempo de se deitar para dormir e aumenta a qualidade e satisfação do sono;
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