Sedentarismo, corra desse mal!

 

Por : Célia Rangel 

    Você é daquelas pessoas que sempre têm desculpas para não praticar atividade física, mesmo tendo consciência dos seus benefícios? Se sua resposta é sim, saiba que faz parte de uma estatística preocupante, revelada através de levantamento realizado pela Organização Mundial da Saúde (OMS). De acordo com os dados, 46% da população brasileira é sedentária, e o Brasil ocupa o 5º lugar no mundo no que diz respeito a essa condição.  

    Ficou impactado (a)? Essa informação acendeu uma luzinha lá dentro da sua cabeça e está fazendo você pensar em ressignificar sua vida? Se isso está acontecendo, ótimo, porque o Oh, Que saúde! preparou essa matéria para lhe motivar a sair da zona de conforto.  

“Eu sempre fui acomodada e sem motivação para praticar algum tipo de atividade física. Só de pensar, já ficava cansada. Passava o dia trabalhando (sentada) e, no final do expediente, já pensava em voltar para casa e me jogar no sofá ou na cama e, assim acontecia. Até que um dia, meu coração acelerou demais e fui levada para o hospital. Quando o médico verificou a pressão, estava nas alturas. Fiquei com medo. Depois de um período de observação, recebi alta. No caminho de volta, fiz algumas reflexões que provocaram mudanças significativas na minha vida e, já no dia seguinte, fui ao cardiologista, que solicitou uma série de exames. Resultado: todas as taxas estavam altíssimas. Concluindo a minha história: prescrição de medicação e indicação (exigência) de iniciar a prática de exercícios. Hoje, sou outra pessoa. Sou saudável”, conta Cristina Pereira, assistente administrativa. 

    Esse relato é parecido com tantos outros Brasil afora. A procrastinação com relação à prática de atividade física é quase regra. E, o pior de tudo isso, é que, muitas vezes, a mudança de hábito só acontece quando a saúde é ameaçada. 

“A falta de motivação para iniciar a prática de qualquer tipo de atividade física é uma barreira muito forte para as pessoas que não querem sair da zona de conforto. E, quando conseguem dar os primeiros passos, incorporá-la  à rotina, também é difícil, a tendência é desistir. Porém, existem estratégias para superar essas barreiras. Uma delas refere-se as muitas opções. Escolha uma que lhe dará prazer. Pensou em alguma? Então consulte um médico, faça os exames que ele achar necessário e, a partir das orientações, comece”, explica o profissional de Educação Física e Personal Trainer Marcus Dias. 

     Mas, mesmo assim, acha que está faltando algo? Já sei. Não quer fazer só, precisa de companhia? Sem problemas. 

“Para muitas pessoas, a prática de exercícios acompanhadas é bem mais motivadora. Se você prefere assim, junte-se a amigos ou até mesmo a alguém da família ou, então, procure um profissional (pode ser Personal Trainer ou não) pois, além de ele ser um agente motivador, sabe como melhorar as prescrições do treino, fazendo-o mais dinâmico, mais inspirador”, acrescenta Marcus Dias. 

 

Benefícios da atividade física: 

O Personal Trainer relaciona alguns benefícios da prática de exercícios para a saúde. 

• Controle da pressão arterial; 
• Controle dos níveis de Colesterol e Triglicerídeos; 
• Controle da diabetes; 
• Melhoria da qualidade do sono; 
• Melhoria da saúde mental e do humor 
• Aumento do desempenho das atividades diárias, e outros. 

E com relação aos idosos? 

     Marcus Dias também destaca os benefícios na terceira idade: fortalecimento da musculatura, reduzindo o risco de quedas; também contribui para a prevenção de Acidente Vascular Cerebral (AVC) e de doenças relacionadas ao coração e pulmões; osteoporose; além de prevenir às ligadas a varizes, obesidade e diabetes. 

Quantas vezes por semana deve-se praticar atividade física? 

    O profissional de Educação Física ressalta que o Colégio Americano de Saúde (American College) recomenda 120 minutos totais/semana, para que gere benefícios à saúde. 

Prática de atividades físicas na pandemia: 

    Durante o período em que os ambientes habituais reservados à prática de exercícios (academias, piscinas, parques, entre outros) não funcionaram por causa das restrições impostas pelo Coronavírus, as atividades físicas passaram a ser praticadas em casa, porém, sempre com orientação. Essa consciência da necessidade de continuidade foi muito importante para a manutenção da saúde física e mental.  E, agora que esses espaços foram reabertos é necessária atenção redobrada no que diz respeito ao cumprimento dos protocolos de segurança que devem ser respeitados pelos donos e usuários de academias.  

Atenção :

    Os exercícios físicos devem ser orientados por Profissional de Educação Física. O curso de Bacharelado exige carga horária de, no mínimo, 3.200 horas (quatro anos) e o de Licenciatura de 2.800 horas (três anos e meio/quatro anos). 

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Fontes: 

 Saúde Brasil - saudebrasil.gov.br  

Conselho Federal de Educação Física (CONFEF)